Το σώμα ανταποκρίνεται στην έλλειψη νερού κατακρατώντας το.

Μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι μπορεί να διαιωνίζει το πρόβλημα της υποδόριας κατακράτησης, ενώ η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλεί αφυδάτωση ή φούσκωμα.

Πώς θα ξέρεις αν το βάρος σου είναι λίπος ή υγρά;

Η κατακράτηση υγρών (ιδιοπαθές οίδημα) συνήθως επηρεάζει τα πόδια, τα πέλματα, το στομάχι, το στήθος, το πρόσωπο, τις παλάμες και τα δάχτυλα. Συνήθως, επίσης, θα νιώθεις πιο «φουσκωμένο» το εσωτερικό των ποδιών και όχι το εξωτερικό και, αν πιέσεις με το δάχτυλό σου το δέρμα, θα αφήσει για  μερικά δευτερόλεπτα σημάδι.

Αιτίες της κατακράτησης υγρών

Παθολογικοί παράγοντες

  • Πίεση στα τριχοειδή αγγεία
  • Δυσλειτουργία στο λεμφικό σύστημα
  • Πρόβλημα στην καρδιά
  • Παθήσεις των νεφρών
  • Ορμονολογική διαταραχή

Άλλοι παράγοντες

  • Εγκυμοσύνη
  • Καθιστική ζωή
  • Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών
  • Φαρμακευτική αγωγή
  • Περίοδος
  • Μειωμένη πρόσληψη νερού
  • Αυξημένη πρόσληψη νατρίου

Βέβαια τα άτομα με παραπάνω βάρος από το φυσιολογικό εμφανίζουν και χαμηλότερα επίπεδα συνολικών υγρών στο σώμα.

Αντιμετώπιση

Για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά η κατακράτηση υγρών πρέπει αρχικά να είναι γνωστή η αιτία που την προκάλεσε.

Μερικές γενικές συμβουλές που προτείνονται για να βελτιωθεί η κατακράτηση είναι οι εξής:

  • Μείωση της πρόσληψη αλατιού, καθώς αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, και επαρκής κατανάλωση νερού
  • Διαχείριση του σωματικού βάρους (ο ΔΜΣπρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9)
  • Τακτική σωματική άσκηση
  • Ανύψωση των ποδιών με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
  • Αποφυγή της πολύωρης ακινησίας (είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση)
  • Διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια των πολύωρων ταξιδιών
  • Αποφυγή της έκθεσης σε ακραίες θερμοκρασίες (π.χ. καυτό ή πολύ κρύο μπάνιο, σάουνα). Επαρκής και ζεστός ρουχισμός όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές.
  • Μαλάξεις με απαλές κινήσεις (που δεν προκαλούν πόνο) από την πάσχουσα περιοχή προς την κατεύθυνση της καρδιάς.
  • Αποφυγή των γλυκών. Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει το πλεονάζον νάτριο και κατ΄επέκταση τα περιττά υγρά
  • Κατανάλωση τροφών οι οποίες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Μερικά από τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν φυσική διουρητική δράση με αποτέλεσμα να βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών. Τέτοια είναι το καρπούζι, το αγγούρι, οι φράουλες και το σέλινο