Δεν κοιμάσαι αρκετά; Ο νυχτερινός σου ύπνος φτάνει τις 8 ώρες; Μήπως ξυπνάς κουρασμένος/η και πεινασμένος/η επειδή δεν κοιμήθηκες αρκετά;

Αυτά τα ερωτήματα έχουν απασχολήσει πολυάριθμες μελέτες, οι οποίες αποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σωματικό βάρος. Έτσι, λοιπόν την ώρα του ύπνου συντίθενται κάποιες ορμόνες (γκρελίνη, λεπτίνη) που σχετίζονται με τον μεταβολισμό, το αίσθημα κορεσμού και τους μηχανισμούς εναπόθεσης λίπους.

Η έλλειψη ύπνου:

  • αυξάνει την έκκριση της γκρελίνης (ορμόνη που σχετίζεται με την όρεξη και το λίπος)
  • αυξάνει την έκκριση της ινσουλίνης (ορμόνη που ευνοεί την εναπόθεση λίπους)
  • μειώνει τη λεπτίνη (ορμόνη που σχετίζεται με το αίσθημα του κορεσμού)

Το αποτέλεσμα είναι να νιώθουμε έντονη πείνα και επιθυμία για γλυκό.

⏰ Οι καλύτερες ώρες για να πάμε για ύπνο και να ξυπνάμε ξεκούραστοι είναι μεταξύ 9-12μ.μ. για τις ηλικίες 18-45 ετών. Εάν κοιμηθούμε μετά τις 12, ακόμα και με επαρκείς ώρες ύπνου δεν θα έχουμε πετύχει τη μέγιστη ξεκούραση.

🎯 Για την σωστή απώλεια βάρους το μυστικό είναι να τρώμε λιγότερο, να κινούμαστε περισσότερο, αλλά…και να κοιμόμαστε καλά!