Έλλειψη ύπνου και βάρος
Θεραπεία, Ιατρικά, Κύηση, Υγεία - Ευεξία
Δεν κοιμάσαι αρκετά; Ο νυχτερινός σου ύπνος φτάνει τις 8 ώρες; Μήπως ξυπνάς κουρασμένος/η και πεινασμένος/η επειδή δεν κοιμήθηκες αρκετά;
Αυτά τα ερωτήματα έχουν απασχολήσει πολυάριθμες μελέτες, οι οποίες αποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σωματικό βάρος. Έτσι, λοιπόν την ώρα του ύπνου συντίθενται κάποιες ορμόνες (γκρελίνη, λεπτίνη) που σχετίζονται με τον μεταβολισμό, το αίσθημα κορεσμού και τους μηχανισμούς εναπόθεσης λίπους.
Η έλλειψη ύπνου:
- αυξάνει την έκκριση της γκρελίνης (ορμόνη που σχετίζεται με την όρεξη και το λίπος)
- αυξάνει την έκκριση της ινσουλίνης (ορμόνη που ευνοεί την εναπόθεση λίπους)
- μειώνει τη λεπτίνη (ορμόνη που σχετίζεται με το αίσθημα του κορεσμού)
Το αποτέλεσμα είναι να νιώθουμε έντονη πείνα και επιθυμία για γλυκό.
⏰ Οι καλύτερες ώρες για να πάμε για ύπνο και να ξυπνάμε ξεκούραστοι είναι μεταξύ 9-12μ.μ. για τις ηλικίες 18-45 ετών. Εάν κοιμηθούμε μετά τις 12, ακόμα και με επαρκείς ώρες ύπνου δεν θα έχουμε πετύχει τη μέγιστη ξεκούραση.
🎯 Για την σωστή απώλεια βάρους το μυστικό είναι να τρώμε λιγότερο, να κινούμαστε περισσότερο, αλλά… και να κοιμόμαστε καλά!
#HOLISTICHEALTH, #NATURALLIFE, CALM, CONCENTRATION, HEALTH, HEALTHY, NATURALWAY, WELLBEING, ΑΓΧΟΣ, ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
Δέσποινα Παπαβασιλείου, Ρεφλεξολόγος
Η ρεφλεξολόγος Δέσποινα Παπαβασιλείου ολοκλήρωσε τις σπουδές της στο Κέντρο Ρεφλεξολογίας και Έρευνας(ΚΕ.Ρ.Ε) το 2010. Είναι μέλος του Συλλόγου Ελλήνων Ρεφλε-ξολόγων (Σ.Ε.Ρ).
Άρθρα της έχουν δημοσιευτεί σε έντυπα και ηλεκτρονικά μέσα.
Κατηγορίες
- Videos (11)
- Γονιμότητα (24)
- Έρευνα (38)
- Θεραπεία (46)
- Ιατρικά (49)
- Κύηση (28)
- Σεμινάρια (12)
- Τοκετός (19)
- Υγεία – Ευεξία (45)
Tags
Πρόσφατα Άρθρα
ΟΙ 15 ΜΕΡΕΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΜΒΡΥΟΜΕΤΑΦΟΡΑ
September 6, 2020Ρεφλεξολογία στην Μητρότητα, τον Τοκετό & την Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή
September 6, 2020Διατροφικές Συστάσεις για την εγκυμοσύνη
September 6, 2020Κατακράτηση υγρών
September 6, 2020